空腹跑步比较好还是吃饱了再跑比较好?

最近我一直都在减肥,也买了一些运动装备,想要每天早上都出去跑步,但是不知道是应该吃饭前跑还是吃饭后跑。听朋友说空腹做有氧运动减肥效果会更明显,尤其是跑步,一定要饭前跑才有效。但是我一不吃饭就会没有力气,可能会影响我跑步的速度和时长,所以想问问大家,到底是饭前跑步比较好,还是饭后跑步比较好?

  • 提问者:大黑牛|
  • 城市:黑龙江省  鸡西市|
  • 浏览次数:1625|
  • 提问时间:2019/7/31 10:55
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必威体育备用网站业主采纳

2019/7/25 16:55

跑步还是不建议空腹跑步的。如果空腹,不仅达不到更好减肥效果,还会对身体造成损害。有些人空腹不吃早餐是为了减肥,比如你早上不吃,中午就会更饿,中午不就吃的更多了吗,说不定还让自己更胖了。
跑步会消耗身体中很多能量,而你在经过了一晚上睡眠,身体的糖原已经被消耗掉很大一部分了,早晨本来就少,你再去跑步消耗能量,很容易出现不适的情况,比如头晕、手脚颤抖等,还可能出现低血糖的症状,这样就会可能造成摔倒甚至受伤。
尤其是一些女生,身体本来就比较柔弱,早上再不吃饭去跑步,很容易低血糖。跑步中特别注意糖分的补充,建议口袋里可以放一些糖果,保证能量的充分供应。
当然,也不能吃饱了再跑,除了容易得盲肠炎之外,还有:
1、抑制脂肪分解:
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。
2、肠胃刺激导致不良反应:
刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应。
3、严重影响人体正常的消化功能:
运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。
4、影响减肥效果:
吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。
所以,建议跑步前,稍微吃点补充体能的东西。

夏天里的甲虫头像
夏天里的甲虫
回答数:153   |   被采纳数:13
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其他3条回答
123木头人头像
123木头人
(江西省  九江市)
2019/7/2 16:30

减肥是一个比较漫长的过程,还是需要多坚持,一般情况下还是推荐空腹的时候跑步,因为你在空腹的状态下。经过有氧运动,就会尽量的溶解掉体内的脂肪,把它们转化成你所需要的能量,这样就比较容易减肥的,而且效果也是比较明显的。但是吃完饭之后跑步也是可以的,不能吃完就立即跑,这样的话对胃和消化系统都不太好,可以在休息一个小时左右之后再去跑步,只要慢跑就可以了。每天都坚持,形成良好的习惯,就能起到一定的作用。

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风筝的过往云烟头像
风筝的过往云烟
(西藏自治区  拉萨市)
2019/7/25 16:55

早上跑步和晚上跑步的区别:
第一个区别就是环境的区别,在早上起床之后,太阳都是刚刚升起来的,这个时候空气就会特别的清新,因为在夜间的时候很多人都是进入了睡眠的状态,所以这个时候马路上的车辆和废气都是没有的,如果你要选择早上来进行跑步,那么你就可以在空气特别清新的环境里来跑步,但是夜跑的环境就可能不好了,因为大家在工作一天了,这个时候空气的质量肯定是没有早上好的,在跑步运动的时候,其实状态是可以直接决定我们运动的质量的,所以在早上跑步的时候,你身边的环境或者身体的状态如何都是可以进行运动的,也就对减肥的人来说比较适合。
第二种区别就是脂肪的消耗程度也是不一样的,一般我们在晨跑的时候很多人都会选择空腹来进行跑步,但是晚上就是吃完饭跑步了,这两种情况究竟有哪些区别呢?在没有吃饭的时候进行跑步这个时候体内的血糖就会比较低,但是跑步时又必须要很多的能量来进行补充,如果你在空腹的时候进行跑步,这个时候身体的脂肪就会很快的进行燃烧,就可以来给身体提供能量,在跑完步之后就会觉得有一点饿,这个时候吃一些热量可以的食物就好了,只要不饿了就行,晨跑适合减肥的人,而晚上跑步则是比较适合时间少的人进行。

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K哥K神头像
K哥K神
(福建省  福州市)
2019/7/25 16:55

跑步减肥的技巧:
坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。
要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。
这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右。

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